nogi 2

przepraszam nie dopatrzyłem muszę coś zmienić A: 1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 3 serie 2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) 3 serie 3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 3 serie 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) do górnej części brzucha 2 serie 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) to bym wywalił uwierz że [...]

[...] mct 10.00 pierś z kurczaka z warzywami , pomidor 13.00 serek wiejski, pomidor , ogórek 14.30 2 kanapki z pieczywem wasa, ser, szynka , pomidor około 16.00 torebka ryżu, 3 nogi kurczaka , warzywa zielone trening 17.30 gainer plus białko po treningu Bieżnia 20.30 nalesniki z twarogiem i dzemem , jestem w trakcie konsumpcji , na noc pójdzie [...]

[...] do brody http://www.youtube.com/watch?v=XrjbTdb-NzQ klatka http://www.youtube.com/watch?v=m0IjZBItxg0 bic tric Wymuszony http://www.youtube.com/watch?v=FLh2sZvJYUg plecy nogi Wymuszoony http://www.youtube.com/watch?v=dMGNsaOfQcE MC Trening był udany, czułem moc. Pompa podczas treningu była okropna, do tej pory nie miałem jeszcze nigdy tak [...]

[...] nie dajesz rady to podskakuj i sie opuszczaj, tak tez starczy boy chociaz may opor uzyskac, jezli nie macie drazka to rob pod stolem w pozycjii pollezac trzymasz sie blatu, nogi ugiete , lub proste i podciagasz sie do klatki) 10x pompka (jaka dajesz rade) 15x przysiad (znow ma byc pelny do poziomu - najlepiej stanac majac z tylu niskie krzeslo, [...]

Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]

[...] (kolana do siebie) Współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać 6. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Współćwiczący stoi w rozkroku w środku. Ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego (ćwiczenia oporowe). 7.Leżenie przodem. Kolana ugięte, zgięcie stóp grzbietowe i podeszwowe. Uniesienie złączonych kolan i wytrzymanie. 8.Leżenie tyłem. [...]

[...] z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , 5g aakg, 200mg coffeiny, 400mg wit c , [...]

[...] z filmiku do uczenia się pompek; 7. podciaganie obciazenia wzdluz tulowia oburacz:5kgx15/7kgx15 8.pompki w podporze tylem:8/8- robiłam na krześle- wąsko rozstawione ręce, nogi na podłodze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d14d9efebd64811b3626a89739e17aa.png plus o3, 2 razy kawa (ucze się pić bez mleka i robię postępy :-) ) Szukałam filmików MC [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Trening przeszedł sprawnie, pomyślnie i z rezultatem dobrej długotrwałej pompy. Wtorek- nogi (trening sie niestety nie odbył z powodu imprezki u kumpla) Środa- barki (waga 85kg!!!) sztanga z tyłu siedząc 12 60kg/ 10 75kg/ 8 88kg sztangielki bokiem stojąc 12 [...]

[...] 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica 3seriex 200kg 10powt. 3.zginanie lezac 7seriix 45kg 25powt. 4. maszyna lydki siedzac 6seriix 40kg 25powt. [...]

/SFD/Images/2016/8/29/baf5d27dd7004dddb05bbf4bf7fd3655.jpg 29 sierpień DT Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem /SFD/Images/2016/8/29/aaf7b4e16b7d4d489b4332e63354f609.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.łydkownica 4 serie [...]

aha ;] 15tnastki w ciagu 1 tyg serie Nogi klata - 6 seri PLECY - 12 serii BARKI - 6 seri ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie ( coto wyrbac ?) ktore z tych cwiczen wybrac na 10w ciagu 1 tyg serie Nogi 6 lydki - 3 Klata 6 PLECY 12 BARKI 2 ? Wyciskanie sztangi do klaty 2serie / wyciskanie hantli 2 serie BICEPS [...]

[...] nimi ) 3x15 2) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziome wąskim uchwytem 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 4s Dodaj wykroki 4s 2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) wyciskanie sztangi z klaty 4 serie 12/10/8/8 [...]

[...] do klatki ’10’x10 / ‘11’x10 / ‘12’x8 C1 Wypady 20kg x10 / 22kg x10 / 24kg x10 C2 Uginanie nóg leżąc’1’ x10 / ‘2’ x10 / ‘3’x8 D Pompki max 18 Komentarz: A Poobijałam sobie nogi sztangą… myślę że poszło trochę lepiej. B1 ok B2 W ostatniej serii nie miałam siły dociągać. C1 Coś mnie plecy bolały w ostatniej serii… ale to był normalny ból mięśni, [...]

[...] Namaskara A -x5 Padangusthasana A ( pierwsza) –x5 Utthita Trikonasana –x4 Parivrtta Trikonasana –x4 Prasarita Padottanasana A –x4 Plus inne pozycje do rozciągania. Po nogi i dupa trzęsły się i nie chciały współpracować. ;-) SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Suma dobowa: 1719kcal, 127g [...]

Zyrafka198 Zwykle śpię mniej, bo nie mam na to czasu. Ale zbyt długo ja nie mogę tak egzystować, bo szybko to odbija się na mnie czkawką ;-) DZIEŃ 58 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg No nareszcie jakiś progres. Dużo lepiej [...]

[...] jestem... %-) W pracy to samo ledwo godzina minęła od posiłku a znowu głodna byłam. Nie ma tragedii po wczorajszym treningu. Myślałam, że będzie gorzej. Najbardziej bolą nogi (wewnętrzne i dwójki), o dziwo czwórki nie bolą wcale. Łydki też nie. Dupa za to boli. Trochę plecy, ale bardziej środek. Troszeczkę ręce, barki i klata. TRENING Joga [...]

[...] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-24 20:40:06 55-25.10.2013 Po wczorajszym treningu nie jest źle. Choć do południa miałam wrażenie, że nogi dupa są opuchniętę. Troche bolały. Teraz tylko czuje że są przykurczone. Za to zaczynają boleć plecy. Dlatego dziś tylko joga. Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, [...]

Tak wiec zaczynamy :-) Tezeba opisac dzisiejszy dzien ! PONIEDZIALEK : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : SERIE: 1.20kg -12 2.25kg-10 3.28,5-10 4.35-4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.25-10 2.28kg-7 3.28-7 4.31kg-4 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami tutaj 4 serie-7kg po 10 powtorzen 4.Szrugsy-4x-25kg po 10 powtorzen. 5.Nogi: [...]